co jeść

Plan nie najlepszy ze względu na rozplanowanie dni treningowych i zbyt dużą ilość serii na biceps,a za małą na nogi. Do nóg dodaj uginanie leząc na dwugłowe.W przysiadzie daj 15,12,10,8 powt. Barki daj nie następnego dnia po klacie,a w piątek,ewentualnie w środe..ale raczej w piątek. Zacznij jeśc jak trzeba,poczytaj o diecie bo bez tego żaden [...]

HEJ ŚLĄSK!!!!!!!! Ja po aerobach jem to co zawsze tylko nie dodaje oliwy(tłuszcz opoznia wchłanianie białka) czyli np jajecznica(2całe jajka 1 białko) + otręby (ok40g)+50g pamidorka lub tuńczyk z wody(130) z pomidorkiem/ogorkiem/papryczka(50g) jesli to moj 1 posiłek to w trakcie zjadam 1tab. maxvit. Jem to zaraz po powrocie i wzieciu prysznica. [...]

[...] ww. Najpóźniej godz. po treningu,tak około 19 zjadam pełny ww/białkowy posiłek, a do snu puszkę tuńczyka w kawałkach albo filet z miruny tania, a dobra ryba, staram się nie jeść co dzień tego samego więc korzystam z informacji na sfd i ognia, wystarczy poszukać ułożyć sobie pare jadłospisów i z dyni. Nawet jak miałbym tyć 2-3 kilo na rok to [...]

[...] :) ale pamietam jeszcze jak kiedys ciezko bylo nabijac te kalorie, a zaczynalem z podobnej wagi wiec od siebie polece ci bazowanie na bardziej tlustym miesie niz legendarna piers z kury czy indora :) Głód? :D w jakim sensie? Przy tej diecie i tak czasem na siłę muszę jeść, co do rodzaju mięsa to będzie ona w rotacji (raz kura raz schab itd.)

Jak na taka wage to sila dobra ale musisz wygladac jak z oswiecimia. Zacznij jesc. I co masz na mysli mowiac, ze zrobisz sobie stacka? %-)

[...] najważniejszy jest współczynnik proporcjonalności ceny do jakości - a universal jest doskonały (jem HARD FASTA) i w stosunku cenowo jakościowym również OK!!ale jak chcecie jeść jakieś szit (chodzi mi o naszą wspaniałą,pseudo amerykańską firme od której ta rozmowa się zaczeła) gdzie naprawde nie wiadomo co to tak naprawde jest i dajecie [...]

Ok jaja całe, co do BTW : 149/70/222. Trochę odbiegłem od planu, który narzucił mi program(147g białka; 91g tłuszczu; 189g węglowodanów). Nie znam się ale przy redukcji to chyba lepiej jeść więcej złożonych węglowodanów niż tłuszczy. Czy się mylę?

chuknoris jak nie masz nic mądrego do napisania to nie pisz.Jak ciągnij bez diety.Chyba dieta jest podstawą w kulturystyce i w innych sportach np. strongman.Masa jakoś mi idzie ale słabo to tylko 2-3kg na 2 miesiące a to nie jest zadawalające teraz.A pozatym jakbym jechał na samej diecie bez supli to też bym nie miał mega rewelacyjnych wyników bo [...]

Jak ci przeszkadza moje pytanie to nie odpowiadaj i tyle, co do węgli sam już sobie ustaliłem ile jeśc ile nie sog dla skerxa

gainera 3X na dzień chciałem brać bo tak pisze żeby stosować... dieta staram sie jesć często ale nie zawsze to jest możliwe wiec, wiec jak zjem pierwszy posiłek o 8.00 a gainera wezme sobie o godzinie 10.00 pozniej zjem posiłek o godzinie 12.00, pozniej zjem gainera o godzinie 14.00 przed treningiem, o godzinie 15 trening, odrazu po treningu [...]

dokladnie Mendzioch bardziej sie oplaca jesc normalne jedzenie jak kotlety w proszku .Ogolnie to wybrales sobie chyba najgorsza z mozliwych kombinacji no chyba ze masz takie braki na weglowodany w co watpie.Uloz diete i patrz czego ci w niej brakuje masz malo bialka kup odzywke bialkowa itp.

Ja chce brać w DT, tak: -5g kreatyna na czczo -BCAA przed treningiem (na moją wagę 7 kapsułek) -5g kreatyna po treningu oraz Gaina (nie wiem jaką dawkę rozrobić z mlekiem) --- I tutaj nie wiem czy mleko nie będzie się 'gryźć' z kreatyną.. W DNT: -na czczo 5g kreatyny nie wiem jak z Gainem, czy brać między posiłkami. Wiem, że zależy od stosowanej [...]

Ok czyli rozumiem,ze jezeli wyrzuce ziemniaki to reszta jest ok? A co do tego jedzenia "na oko" to jak doradzacie mi jesc:najadac sie czy w miare z umiarem ?

1. zamiast arachidowych włoskie beda ok? 2. warzyw jem sporo, bez obaw. Powinienem je wliczac? Mam na mysli zielony ogorek, pomidory, kapusta pekinska, kukurydza etc etc. Owoce rowniez sie znajda w diecie. 3. Ryby beda, postaram sie jesc minimum raz w tygodniu. co do okna - 6h bedzie ok? Ile tych wegli w takim razie? Bo to ze mam sie nie sugerowac [...]

cykl skończył około 4 miesięcy temu, cel cyklu: suche mięcho i jeszcze bardziej sie wyrzeźbić, dieta no mowi ze je sobie 5-6 posiłków dziennie, i wmiare możliwości stara sie jeść zdrowo, jakies ostrej diety mowi ze nie ma, co do srodkow to nie wie, glownie chodzi mu o cel cyklu jak napisalem wyzej i aby byl mocniejszy nic poprzedni cykl.

Nie dojadasz obiadu? Co dokladnie i ile tego jesz? Ja wazylem podobnie i mialem 182cm wzrostu ale zaczalem na poczatku jesc wiecej, np zamiast 2 kromek na sniadanie jadlem 3-4, zamiast jednej lyzki ziemniakow na obiad 3 lyzki itp. Z czasem to mi weszlo w nawyk i teraz waze duzo wiecej i ciagle tyje.

Przy takich parametrach do których chcesz dojść , będzie skutkowało raczej nie do wagą. Jak możesz wrzuć zdjęcie sylwetki . Jeśli piszesz że nie miałeś czasu to przecież nie musisz jeść co 3 godziny spokojnie starczy Ci ułożenie jadłospisu na 4 posiłki. Pozdrawiam

[...] parametrach do których chcesz dojść , będzie skutkowało raczej nie do wagą. Jak możesz wrzuć zdjęcie sylwetki . Jeśli piszesz że nie miałeś czasu to przecież nie musisz jeść co 3 godziny spokojnie starczy Ci ułożenie jadłospisu na 4 posiłki. Pozdrawiam Wydaje mi się że nie grozi mi Niedowaga przy takim stanie BF jaki mam Od razu dołączam [...]

oh.. liczylem to ale jak ja mam kurfa powiedziec mamie "daj mi zamiqst ziemniakow kanapke z piesria z indyka a na 8 obiad daj mi miske z 100 gr platkopw" przecierz tego chyba sie nie da , jak sie nie zyje na swoim :< owszem staram sie jesc duzo (i to bardzo) i wyszukanych produktow z lodowki (zadnych parowek ani innych gowien) ale [...]

jesli nie możesz dokładnie ułożyć diety to postaraj się poznać co i jak powinieneś jeść- pomoze ci to mimo wszystko w pewnym doborze/zresztą kto powioedział że ziemniaki są złe na masę/, ważne są proporcje -np może się okazać że brakuje ci wspomnianych ziemniaków, ryżu a np mięsa, twarogu masz pod dostatkiem/myślę że mamusie ziemniaków ci nie [...]